練習してるのに速くならない
速くならないのは、
Easyが速すぎるから。
多くの停滞は、楽な日が楽になっていないこと。80/20が崩れると、肝心の質練の質が落ちます。
停滞の最頻原因を解き、あなたのレースから配分の崩れをその場で診断します。
なぜ速くならないのか
速くなる人は、週の約80%を会話できる楽なペース（Easy＝マラソンペース+60〜100秒/km）で走ります。Easyが速いと疲労が抜けず、肝心のポイント練習の質が落ちる。逆に負荷を急に増やすと（ACWR1.30超）故障し、急に減らすと（0.80未満）反動が出る。ランニングエコノミーの1%改善はマラソン約1分の短縮。鍵は「楽な日を本当に楽に、質の日を確実に」です。
あなたの配分は崩れていないか
前回レースの前半ハーフ通過とゴールタイムで、配分の崩れが分かります。 個人の記録は保存されません。
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前半 pace
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後半 pace
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後半の落ち
停滞を抜ける3つ
① Easyを本当にEasyに
週の8割を会話できるペースで。これが質練の質を守り、結局いちばん速くなる。
② 週5%以内で漸進
距離も強度も、急に上げない。週の増加は最大5%。急増は故障、急減は反動。
③ ポイントを絞って質を上げる
あれもこれもやらない。閾値走など狙いを1つに絞り、その日は確実に出し切る。
あなたの「適正」を、毎回のランで。
今日のEasyは本当にEasyか、質の日は狙い通りか。データと体感をつなぐAIランニングコーチが見極めます。
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練習してるのに速くならないのは？
多くはEasyが速すぎて土台が崩れ、ポイント練習の質が落ちているため。週8割を楽なペースに保つのが先決です。
どのくらい楽に走る？
マラソンペース+60〜100秒/km、会話できる強度。週の約80%をここに。
距離を増やせば速くなる？
急増は故障リスク。週5%以内の漸進と、質練の質の方が効きます。
データ出典。 数値はマラソンの大規模ペーシング研究（World Athletics Endurance Medicine のメジャー大会分析、400万件超の記録、30万レース規模の分析）および運動生理学の確立した知見に基づきます。集団内訳は研究に基づく推定を利用者の実データで更新したものです。個人の記録は保存しません。